SINDROME PREMESTRUALE
- Umore depressivo spiccato, senso di disperazione o autosvalutazione (idee di svalutazione);
- Tensioni, spiccata ansia, impressione di essere bloccata, tesa, nervosa;
- Spiccata labilità emozionale (per esempio spiccato senso di tristezza, voglia di piangere, ipersensibilità al rifiuto);
- Collera o irritabilità spiccata e persistente o aumento dei conflitti interpersonali;
- Diminuzione dell’interesse per le attività consuete (per esempio lavoro, passatempi, scuola, amici);
- Difficoltà soggettive a concentrarsi;
- Letargia, rapido affaticamento o mancanza di energia;
- Spiccate modificazioni del’appetito, iperfagia, voglia imperiosa di certi alimenti;
- Ipersonnia o insonnia;
- Impressione di essere sopraffatta o di perdere il controllo;altri sintomi fisici come gonfiore o tensione mammaria, cefalee, dolori articolari o muscolari, sensazione di “gonfiore”, aumento di peso.
Si parla di sindrome proprio perché caratterizzata da una varietà di sintomi e manifestazioni, oltre a quelli fisici sopra elencati sono da considerare anche tutte le ripercussioni comportamentali e psicologiche che possono manifestarsi in quei giorni .
Ogni donna vive a suo modo queste manifestazioni, che possono essere presenti come uno o più sintomi contemporaneamente ed essere più o meno intensi; sembra però comune a tutte il fatto che questa sindrome peggiori nel tempo, complice anche lo stress della vita accelerata di oggi.
I sintomi di solito scompaiono all’arrivo del ciclo mestruale.
Farmaci
Il medico potrebbe prescrivere nei casi più gravi uno o più farmaci per la sindrome premestruale. L’efficacia del farmaco, cioè la sua capacità di alleviare i sintomi, varia da paziente a paziente. Tra i farmaci prescritti con maggior frequenza per alleviare la sindrome premestruale ricordiamo:
Antidepressivi
Antinfiammatori
Diuretici
Contraccettivi Orali
Dieta ed alimentazione
Per attenuare l’entità dei sintomi meno severi (nel caso la donna soffra di sintomi particolarmente invalidanti, come dolore insopportabile ecc. è opportuno consultare il medico che prescriverà una cura farmacologica) è consigliabile porre molta attenzione all’alimentazione, all’attività fisica e al sonno.L’attività fisica (ginnastica, sport, attività rilassanti…) aiuta a combattere lo stress, in quanto il movimento aiuta a liberarsi dalle tossine ed a scaricare le emozioni negative, di conseguenza aiuta ad alleviare il dolore muscolare dovuto ai crampi. Durante l’attività fisica il nostro corpo rilascia endorfine che aumentano il senso di benessere e di serenità. Fare una buona attività fisica aiuta anche a dormire meglio, che a sua volta ha un effetto positivo sull’umore ed il grado di irritabilità.
Per quanto riguarda l’alimentazione esistono alcuni cibi e bevande che dovrebbero essere evitati nella seconda metà del ciclo come:
- il caffè,
- il tè,
- coca cola,
- superalcolici,
- alimenti ricchi di zuccheri semplici.
Il sale andrebbe assunto con moderazione perché aumenta la ritenzione idrica ed andrebbero evitati i grassi saturi perché contribuiscono ad innalzare il livello degli estrogeni. Anche i cibi in scatola possono fare peggiorare stati di nervosismo in quanto contengono glutammato, un amminoacido dall’azione eccitante.
Una buona abitudine è quella di consumare piccoli pasti più volte al giorno, ricchi di frutta e verdura fresche, che oltre a migliorare il transito intestinale, che come abbiamo visto in quei giorni può diminuire, sono ricchi di vitamine e sali minerali. In questo modo si dovrebbe combattere abbastanza efficacemente il gonfiore addominale e la stitichezza.
La soia è un alimento molto indicato per la seconda metà del ciclo mestruale, perché ricca di fitoestrogeni, sostanze naturali molto simili agli estrogeni della donna che favoriscono il riequilibrarsi del rapporto estrogeni-progesterone. Allo stesso modo un maggior consumo di pesce, ricco di grassi polinsaturi omega-3 inibitori delle prostaglandine, aiuta a diminuire il dolore dovuto alle contrazioni muscolari.
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